哈佛教授自我控制是一个错误的命题儿童拖延症的真相是“习惯”(必须给孩子看)

原标题:哈佛教授:自我控制是一个错误的命题，而儿童拖延症的真相是“习惯”。(必须给孩子看)

很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法其实是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。

那什么才是呢？且先听我讲一个哈佛学霸的故事。

75%真实的故事

故事的主人公是塔尔，哈佛大学心理学专业的大三学生，也是学校壁球队的主力。

他每天早起跑步，然后去上学。一天的课程结束后，他去体育馆进行常规训练，并和教练一起玩游戏。之后，他去健身房锻炼，然后回家做作业睡觉。

日复一日，没有中断。

因此，每个人都认为塔尔童鞋是一种高度自律的学生恶霸。直到寒假，塔尔一直以同样的方式看待自己。

作为一个欺负学生的人，寒假肯定不会满足于庆祝圣诞节和看流行电视剧。塔尔计划提前两个学期上课，完成一个研究项目，并且平均每天坚持一个多小时的锻炼。

嗯，结局很受欢迎:Tal唯一的成就是如愿追完了一部电视剧，以及胖了四斤。

学习、学习和锻炼怎么样？塔尔在头两天只读了10页书，加起来就是一个小时的锻炼。

塔尔现在是哈佛大学教授，这张照片来自他广为流传的第11集《积极心理学》。

学霸们的困扰

塔尔用自己的经历证明，说到寒假规划，雪霸和普通人其实有着同样的烦恼。

当然，仍然有一些人会说他们错了。我知道有一种学生欺负者，他的寒假计划非常充实，并且已经完全实施了。

是的，没错，让我们把这样的人称为“成熟的身体欺负者”，把那些在以前的计划中失败的人称为“年轻的身体欺负者”。

你看到的许多学生仍处于“婴儿期”，仍会像普通人一样遭受自我控制和拖延。

接下来的问题是:“年轻的体育霸王”如何成长为“成熟的体育霸王”？

普通人的模式是这样的：计划失败、沮丧、骂自己一顿、制订新计划、继续失败。

学霸是这样的：计划失败、沮丧、骂自己一顿、深度思考计划为啥失败、改善问题、制订新计划。

当然，新计划可能成功，也可能失败。失败后，雪霸会重复上述过程。

随着时间的推移，失败的新计划越来越少，成功的越来越多，雪霸也实现了从小到大的进化。

那么为什么这个计划失败了呢？姚雪巴通常有很高的自制力，寒假期间自制力会变得无效吗？

这是关于自我控制的幻觉。

自控力的假象与真相

我不知道你是否有这样的感觉:高考前，你是你学习和自控的巅峰。当你上大学的时候，你有很多时间，但是你变得懒惰。当你去度假的时候，你太懒了，不想走自己的路。你熬夜看剧，睡懒觉，起床晚，吃得太多。

我们认为我们的自制力曾经很强。上大学后，我们变得越来越虚弱。假期过后，我们因为懈怠而变得越来越虚弱。这实际上是一种幻觉。

真相是什么？塔尔为我们揭示了两条真理:

1、保证我们高效运转的其实是习惯

想想高考前紧张的学习气氛。我们被动地形成了许多习惯。我们每天定期上课、自学、吃饭和睡觉。我们的目标很明确。

我们已经习惯了这些，就像你每天早上起来自动刷牙一样。

想想起床后刷牙的过程:穿上衣服，拿起杯子和牙刷，走到厕所，拿起水，挤出牙膏。

即使你可能仍然困倦，你仍然可以以无与伦比的精确度和毫不费力地完成这个过程，而没有太多的自制力。

当你进入大学，课程变得免费，你就失去了那些消极的习惯。

当你开始自己规划学习和生活时，才是真正需要自控力的时候。

此时，许多人不得不面对第二个事实:

2、人的自控力及其有限

许多人不知道自制力和肌肉力量一样有限。这个结论已经被大量的心理学实验所证实。你可以在网上搜索一下。我们不会在这里重复。

自我控制也是一样的。我们在日常生活中不得不面对各种各样的诱惑:昨天在桌子上买的很多新零食，淘宝网主页上的各种商品，还有一部新戏。

我们必须反复抵制这些诱惑，才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。

每次你拒绝诱惑，你的自制力就会消耗一分。如果你面对太多的诱惑，总会有那么一段时间我们太累而无法抗拒，让暴饮暴食和熬夜看戏剧主宰我们的生活。

当然，现实并没有那么可怕，肌肉酸痛会在两天内恢复，自我控制，睡个好觉就能恢复正常。

有趣的是，不同的人有不同的天赋和不同的自控水平。自制力优于或弱于落渣点，在人群中所占比例很小，大多数人都在中间。

所以我们得出结论:雪霸是一群天生具有超强自制力的人？

如果是这样，那么这篇文章就太无聊了。

事实上，既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的。只不过自制力跟肌肉力量一样，都是有限的。

另一方面，就像上面提到的第一点:

无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。

如何利用我们有限的自我控制来建立这样一个系统是我最想说的。也是在意识到这个问题之后，塔尔开始了他的转变之旅，并成功地发展成为一个成熟的身体欺负者。

然而，建立一个习惯性的系统并不容易，原因有二:许多人没有意识到一个无形的敌人正在阻碍我们的行动；许多人不知道习惯背后的原理。

看不见的敌人

许多人想减肥和锻炼，但大多数人的情况是:

在决定减肥后，我制定了一个详细的计划，并运行了成千上万的锻炼卡，但在不到三次访问后，我把所有这些东西都放在了架子上。

为什么养成锻炼习惯如此困难？因为太多人不理解习惯背后的原理，更重要的原因是:太多人太急，太想在短期内看到显著的改变。

是的，我们都希望一夜暴富。一旦我们出名了，我们都喜欢看“穷小子白手起家创业”和“胖女孩为了赢得男神的心在六个月内减掉80磅”的故事。

这些也不是我们的错。我们之所以目光短浅，喜欢即时反馈和满足感，是因为一个看不见的敌人正在我们的大脑中制造麻烦。

首先你必须意识到它的存在，然后你才能打败它。

几百万年前，当祖先还在吸血时，资源稀缺，大脑需要不断分泌化学物质，促使人们寻找和吃食物，并储存尽可能多的脂肪。如果没有这个机制，人类今天可能无法生存。

但是我们不是原始人。我们进化出了更高的控制单元，所以我们学会了规划和放弃短期利益来实现长期目标。

然而，大脑的原始部分并没有消失。它仍然一直在为控制身体而斗争，促使我们努力寻求即时的满足。

为什么你吃了很多晚饭，但还是忍不住在睡觉前伸手去拿零食？你为什么打开手机，试着记住单词，却又捅出微博？

这些的本质都是原始大脑在作怪。

看到这里，你意识到敌人的存在。但这还不够。要战胜它，必须掌握科学武器，即习惯原则。

习惯的原理

习惯的形成取决于四个部分:触机、习惯性行为、奖励和信念。

触机：是触发习惯的原因，你可以想象手枪的扳机。

你已经习惯了许多接触式机器。例如，当你早上刷牙时，你醒来去吃午饭，因为时间到了。

触摸机器本身没有好坏之分。决定好习惯或坏习惯的是它导致的惯性行为。

惯性行为：被称为惯性，因为它是无意识的。例如，当你打开电脑时，你首先上网看娱乐新闻。例如，你必须在睡觉前刷你的朋友圈。

在建立新习惯的过程中，我们的自我控制被用来纠正导致延迟的旧行为，并用新的惰性来取代它们。

这一步是最耗费精力的过程，可能不得不反复与旧习惯跷跷板，因为建立良好的惯性行为不仅需要自我控制来克服旧的行为，还需要在行为结束时积极反馈，这就是下面要说的“奖励”。

奖励：这是习惯形成中的一个关键环节，它经常被人们忽视。

为什么坏习惯容易形成，难以改变？因为他们的回报往往是立竿见影的:玩游戏、网上冲浪和吃零食都能带来即时的满足感。

然而，记忆单词、保持健康和练习书法往往需要很长时间才能看到效果。有些人天生就受到这个过程的启发，但许多人却没有。

然后我们需要人为地奖励自己:例如，记录我们的成长和进步，时不时地发一个微博鼓励自己，当我们达到一些小目标时吃一顿美餐庆祝，等等。

关于奖励，多说几句。像学习和健身这样的事情本身就有些反人类。有什么方法可以快速建立积极的奖励机制吗？

这个扩展可以写两本书，这里不再重复。我只想提供一种思考方式:

即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。

这是支持你建立习惯的内在驱动力。

为了完成英语考试，你每天都要背单词。你想学弹吉他，以便能在各种聚会上演奏。如果你想保持健康和减肥，你可能想抓住男神的心。

简而言之，你想成为一个更好的人。

信念能让你在形成好习惯时获得积极的心理反馈。同时，你的信念越坚定，你就越能忍受变化过程中的痛苦和重复。

信念：

如何建立习惯？

理解上面所说的可以帮助你更好地建立你的习惯。至于如何建立你的习惯，我想说一些关于我在踏上无数个坑和交换血与泪后获得的重要经验。

你需要有这三点心态

承认你是一个能力有限的普通人并不可耻。《积极心理学》的建议是:对于普通人来说，在一个月内养成一两个习惯是好的。

在年底养成至少12个习惯，你就能超过大多数人。

1、接受自己是普通人

我们从小接受的教育过于强调严格的自律和自我批评，但很少教会我们如何鼓励自己。太多的人放弃改变，因为在多次失败后，他们用批评和严厉的批评扑灭了心中的火。

在我大学最堕落的两年里，这种想法深深地伤害了我。最后，我不仅不愿意堕落，还像朋友一样在每次失败后鼓励自己:“我计划本周锻炼三次，只有一次？没关系，总比不锻炼好。下周试两次！”

在对抗欲望和弱点的过程中，我们大部分时间都没有队友。你必须振作起来。

2、少一些苛责，多一些鼓励

无论你是批评自己还是鼓励自己，导致改变的最后一件事是行动。你现在想做什么，不要等到以后。

在我看来，90%的“明天再谈”等于“忘记明天”。

如果你想读，今晚睡觉前把它捡起来，即使你只读了一页。如果你想锻炼，今天就跳起来，即使只是一组4分钟的燃烧脂肪的锻炼。如果你想学画画，今天就画，即使你画了一个杯子。

只要你做了，不管你做了多少，你都在行动和改变，如上所述，哪怕是最微小的改变都值得称赞。

好像90%的人都读过这篇文章，他们会在几天内忘记它。

但我认为这没关系。不要批评自己。至少你已经读完了这篇长文章，不是吗？