如何清除大脑中多余的想法

当下我们总是面对着形形色色、铺天盖的选择,虽然自由选择是一项特权。但大量的决策塞在大脑中,直到空间不足,思维混乱,这会让我们格外焦虑,压力山大,我们需要空间来思考和专注,怎样像清理储藏室一样,为大脑创造空间呢？

译制:T君学演讲

演讲全文（英文）：

我相信我们有责任在自己的生活中创造快乐的时刻。我们不能把美丽的日出归功于自己,但我们可以把在那里看日出归功于自己

我们可以相信我们所做的决定让我们经历了那个时刻。你决定早点离开家。你决定去远足

但是做好决定真的很难。这是我一生都在奋斗的事情

当我年轻的时候,我被诊断为Attention Deficit Disorder.当时,人们对这种情况知之甚少,也没有资源,更不用说没有互联网了

所以我能找到的几个工具要么太死板,要么太复杂。它们不像我的大脑那样工作。关于增加的一个很大的误解是我们不能集中注意力

以我的经验,我可以专注。我只是同时关注了太多的事情

所以,在接下来的25年里,我默默地把设计自己的资源作为我的使命。随着时间的推移,我实际上超过了我的添加，但是我发现我开发的方法仍然是相关的,非常有用,所以我和几个朋友分享了它们

我很惊讶地发现他们也发现这很有帮助

谁知道？我为自己设计了它,我从来没有想过它会为其他人工作

但考虑到这一点,大约三年前,我建了一个网站,并拍摄了一些视频来教别人这个系统,希望它能像帮助我一样帮助他们。我称这个系统为"子弹日记“

如果你今天在YouTube或Instagram上搜索《子弹日报“,你会发现成千上万的例子,说明人们是如何采用《子弹日报》来帮助他们应对生活中的挑战的。那些教程视频已经被看过500多万次了

令人难以置信的是,当我还是一个年轻的挣扎中的孩子时,我只是希望我有这方面的知识。这就是为什么今天我非常兴奋能在这里与大家分享我学到的一些东西

我们将讨论how to declutter your mind, how to cultivate your curiosity和how to remain focused over time.这些实践将帮助你缩小从走神生活到用心生活的差距

REFLECTION

一切都从反思开始。研究表明,我们每天有超过50万个想法。记住,作为一个孩子,我最大的问题是我同时关注太多的事情。这不是很熟悉吗？

作为一个成年人,这就是所谓的忙碌。但是忙碌并不意味着你有效率,对吗？很多时候,忙碌只是意味着你处于功能被淹没的状态

这在很大程度上是由于我们在现代生活中必须做出大量的选择。选择的自由绝对是你的特权,但这种特权是有代价的,因为对于我们做出的每一个选择,我们都必须做出决定

每一个决定都需要我们专注。专注让我们失去了两个最宝贵的资源——我们的精力和时间。我们不喜欢考虑如何投入精力和时间,因为这真的很有压力

”我想做什么"?这是一个非常难回答的问题。这就像当你超级饿的时候去购物,但是你不知道你想吃什么。你做过吗？

你走进去,有一百万种不同的选择,你会立刻不知所措,所以你开始随机挑选各种垃圾。大部分都会在你的羞耻储藏室里结束。剩下的会在冰箱里变坏

这总是一种浪费

但你发誓下次拿起电话再次点披萨时会做得更好。决策疲劳是一种真实的情况,它会导致决策回避。

我们不去处理这些想法,而是开始把它们塞进我们的精神储藏室,直到我们没有更多的空间去清晰地思考。这会导致难以置信的焦虑和压力,因为我们感觉自己正在失去控制

我们不知所措。我们需要思考和专注的空间

SO HOW DO WE CREATE ROOM?

就像你在打扫餐具室一样,我们必须从把所有东西都拿出来开始。我们必须把我们的思想外化以理清我们的思路。我发现这样做的一个好方法是创建一个精神清单

只需拿一张纸和一支笔,写下你需要做的事情,你应该做的事情,以及你想做的事情

把想法藏在心里就像试图抓住水——这几乎是不可能的。但是通过写下我们的想法,我们可以清楚地捕捉到它们,这样我们以后就可以处理它们了

所以现在我们有了这个精神清单

NOW WHAT?

这个精神清单实际上会给你一个非常清晰的画面,告诉你如何投资时间和精力

所以下一步是问你自己:“Why?” Why am I doing these things?

这是一个简单的问题

但你不必潜入某个存在主义的兔子洞；问问你自己，”这有关系吗,或者这真的把我当成了人质"?

我们一直背负着不必要的责任。我们被所有我们应该做的和我们可以做的事情分散了注意力,但是我们完全忘记问自己，”为什么我们要做这些事情？我甚至想做那些事情吗"?

但是现在我们有了一份精神清单来提醒我们

所以,对于清单上的每一项,问你自己两个问题。一个——”这很重要吗"?这个项目至关重要,这个任务至关重要；想想房租、税收之类的东西

二——”这有关系吗"?这对你或你爱的人真的重要吗？如果这两个问题的答案都是否定的,那么你只是发现了一个干扰,你可以把它从你的列表中划掉

对于你从清单上划掉的每一项,你都变得越来越少分心了,好吧,所以现在,你的精神清单被你必须做的事情分开了,剩下的可能和你渴望的事情——你的目标——有关

设定目标的关键是为成功做好准备。我发现做到这一点的最好方法是把你的目标分解成可操作的小项目

如果你不知道如何烹饪,但你想学习,不要从为六个人准备一顿极其复杂的饭菜开始。即使你没有把事情搞得一团糟,这种经历也会让你非常不愉快,以至于你有可能会破坏你对烹饪的好奇心

天生的好奇心非常重要,因为它是真实的,不能伪造。这些小项目让我们培养好奇心并帮助他们成长；也许甚至可以帮助他们中的一些人发展出成熟的激情

至少,我们对自己了解得更多,对我们想要的东西了解得更多

So what do these small projects look like?

首先,他们必须没有进入的障碍

这是什么意思？你不必侍候任何人或任何事；你可以马上开始

二——他们必须有一个非常明确的行动和任务清单

还有三个——应该不到一个月就能完成。如果你估计你的项目需要一个多月的时间,那很好。把它分成两个小项目

这些项目甚至不必是某个宏大目标的一部分。它们可以是独立的微观目标。这里真正的目标是能够满足你的好奇心,试穿看看是否合身,这样你就不会浪费时间了

不幸的是,时间不是可再生资源。你没时间了。你只能慢慢来

我们有责任花时间去识别我们感兴趣的事物,找出追求它们的方法,因为一个项目接一个项目,一个目标接一个目标,我们会学到我们想吃的东西,我们会获得准备一顿美餐所需的所有技能

我们将从这个状态走向更多类似的东西。但这需要时间。这需要奉献。

如果你已经完成了为自己设定的目标,请举手。恭喜你

现在,请再次举起你的手,如果完成一个目标就像梦想成真一样,就像你想象的那样。好吧。没有那么多手

为什么？因为时间已经过去了。你学到了新的东西,你的环境已经改变了；你不再是原来的你了

这份精神清单就像一张地图,当我们在生活中导航时,我们必须致力于一种习惯,用我们发现的所有新事物来更新这张地图

如果我们不这样做,我们的地图会变得不准确,我们开始偏离轨道,我们会漂移。突然间,这些分散注意力的东西开始回到我们的生活中

即使一天只有五分钟,一天只有五分钟,我们也必须全身心地投入到实践中去,让我们的精神清单不断更新

随着时间的推移,这项技能,这项实践也将为你提供大量的个人数据,这些数据可以为你的生活提供深刻的见解:你尝试过什么,没有尝试过什么,你应该做什么,什么在起作用,什么没有

我已经这样做了很多年了,这向我展示了我在塑造我的生活中有多大的力量。今天,允许那个患有急性呼吸窘迫综合征的年轻孩子站在这个舞台上,站在你们面前。它也允许这个成年人通过演讲,但我们就快到了

好的,所以,总结一下:reflect-通过创建一个精神清单来清理你的思想,去掉无关紧要的东西

ideate-通过创建小的实际项目,想办法去追求你感兴趣的事情；

dedicate-每天练习更新你的精神清单

反思,构思,奉献

摆脱那些无关紧要的事情,这样你就有时间和精力去关注那些真正重要的事情

我会帮助你从忙碌的生活走向有目的的生活,来缩小差距。有目的的生活是你想要过的生活,而不是你忍受的生活

有意识的生活有能力给你更多阳光中的美好时光

谢谢你。