长时间不喝水会有什么可怕的后果

原标题用户用户:长期不喝水,会产生什么样的可怕后果？

水在人体中起着非常重要的作用。研究显示,最佳的水平衡能降低中风的风险,控制肥胖,甚至减少某些癌症的风险。不仅如此,它影响着你的感受、思维,以及日常活动。反过来,如果长期不喝水,可能会对身体造成很大的伤害。大家可以看看这篇非常不错的TED科普教育短片,收获很大。

双语文本（TED官网）

水几乎无处不在,从土壤水分和冰盖,到我们体内的细胞。根据位置、脂肪指数、年龄和性别等因素,一般人的水分含量在55-60%之间。出生时,人类婴儿甚至更湿75%是水,它们和鱼非常相似。但是到他们一岁生日时,他们的水分含量下降到65%.那么,水在我们的身体中扮演什么角色,我们需要喝多少才能保持健康？

水存在于日常生活中的每个角落,从土壤水分、冰层,到人体细胞中的水,基于某些因素,如地理位置、肥胖指数、年龄和性别,每个人体内平均含有55-60%的水,刚出生的婴儿体内含水更多75%的含水量让他们看起来像在水里游的鱼,但是他们的水含量会在一岁生日前降至65%，那么,水在我们身体中扮演什么样的角色呢？我们到底要喝多少水才能保持健康呢？

我们体内的H2O起到缓冲和润滑关节、调节温度、滋养大脑和脊髓的作用。水不仅存在于我们的血液中。一个成年人的大脑和心脏几乎有四分之三是水。这大致相当于香蕉中的水分含量。肺部更像一个83%的苹果。甚至看似干燥的人类骨骼也有31%是水。如果我们本质上是由水构成的,并且被水包围着,为什么我们仍然需要喝这么多？嗯,我们每天通过出汗、排尿和排便,甚至仅仅通过呼吸,减少两到三升。虽然这些功能对我们的生存至关重要,但我们需要补偿液体流失。

水在人体中的作用有缓冲和润滑关节,调节温度,滋养大脑和脊髓,水不仅存在与我们的血液,成人的大脑和心脏几乎有3/4是水。几乎相当于香蕉中的含水量,肺的含水量和苹果接近,有38%，即使看起来很干燥的人的骨头也含有31%的水,如果人类主要由水构成,而且生活的环境中充满水,那为什我们还需要喝这么多水？每天人体要流失2-3升的水,它们通过汗液、尿液、肠道运动,甚至呼吸而流失,虽然这些活动对于生存十分必要,但我们也需要补充体液的流失。

保持一个平衡的水位对于避免脱水或过度水合是至关重要的,这两者都会对整体健康产生毁灭性的影响。在首次检测到低水位时,大脑下丘脑的感觉受体发出抗利尿激素释放的信号。当它到达肾脏时,会产生水通道蛋白,这是一种特殊的通道,使血液能够吸收和保留更多的水分,从而产生浓缩的黑色尿液。脱水加剧会导致精力、情绪、皮肤水分和血压显著下降,以及认知障碍的迹象。脱水的大脑更努力地工作以达到正常大脑的水平,甚至因为缺水而暂时萎缩。过度水合作用或低钠血症,通常是由于短时间内摄入过多的水造成的。

保持水平衡是非常重要的，它可以避免脱水，或过度脱水，这两者都会损害人的整体健康。一旦发现水分含量过低，下丘脑的受体就会促使身体释放抗利尿激素。当这种激素到达肾脏时，它会打开水通道，这是一个特殊的通道。它能使血液吸收和保留水分，导致尿液浓缩和黑色尿液。严重脱水会导致明显的疲劳、抑郁、皮肤干燥、低血压和认知障碍。脱水的大脑必须更加努力才能完成正常的大脑工作。此外，脱水的大脑甚至可能萎缩，这主要是由缺水、过度脱水或低钠血症引起的，并且通常发生在短时间内过度消耗水的时候。

运动员经常是过度水合作用的受害者，因为在极端的身体条件下调节水位会出现并发症。脱水的大脑增加了抗利尿激素的产生，而过度水合的大脑则减缓甚至停止向血液中释放抗利尿激素。体内的钠电解质被稀释，导致细胞膨胀。在严重的情况下，肾脏跟不上稀释尿液的量。水中毒随后发生，可能导致头痛、呕吐，在极少数情况下，还会导致癫痫发作或死亡。但这是一个非常极端的情况。

运动员通常是过度脱水的受害者，因为在极端的身体条件下水分含量的变化会引起并发症。当脱水的大脑促进抗利尿激素的产生时，过度脱水的大脑会运转缓慢甚至停止运转。并将这种激素释放到血液中，人体内的钠电解质被稀释，导致细胞膨胀。在严重的情况下，肾脏不能携带稀释的尿液。水中毒就是由这种情况引起的，在少数情况下可能会引起头痛、呕吐、癫痫或死亡，但这种情况只发生在非常极端的情况下。

对于我们这些有幸获得清洁饮用水的人来说，在正常的日常生活中，保持良好的水分系统很容易管理。长期以来，传统智慧认为我们应该每天喝八杯。此后，这一估计得到了微调。现在，共识是我们需要吸收的水量很大程度上取决于我们的体重和环境。推荐的每日摄入量从男性的2.5-3.7升水到女性的2-2.7升水不等，如果我们健康、活跃、年老或过热，这个范围就会被调高或调低。虽然水是最健康的水合剂，但其他饮料，甚至那些含有咖啡因的饮料，如咖啡或茶，也能补充水分。食物中的水分约占我们每天H20摄入量的五分之一。水果和蔬菜，如草莓、黄瓜，甚至西兰花，90%以上是水，可以补充液体摄入，同时提供有价值的营养和纤维。

在日常生活中，保持身体系统的水平衡是相对容易的，因为我们很幸运能得到干净的饮用水。长期以来，常识告诉我们一天要喝八杯水，这个标准已经被微调过了。现在人们普遍认为，我们需要的饮用水数量主要取决于我们的体重和环境。建议男性每日摄入量为2.5-3.7升，女性为2-2.7升。这个范围可以适当增加或减少。如果我们处于健康、精力充沛、年老或发烧的状态，尽管水是最健康的保湿剂，但其他饮料，甚至含咖啡因的咖啡和茶，都可以补充体液。食物中的水分占我们每天总摄入量的1/5。水果和蔬菜，如草莓、黄瓜甚至西兰花，含有90%以上的水分。它们可以补充体液，同时提供有价值的营养和膳食纤维。

喝得好也可能有各种长期的好处。研究表明，最佳的水合作用可以降低中风的几率，有助于控制糖尿病，并有可能降低某些类型癌症的风险。无论如何，获得适量的液体会让你每天的感觉、思考和工作方式有很大的不同。

饮用水可能有许多长期的好处。研究表明，最佳的水平衡可以降低中风的风险，有助于控制肥胖，并且可能已经降低了某些癌症的风险。无论如何，摄入适量的液体是非常重要的，它会影响你的感觉、想法和日常活动。

因此，“多喝些热水”是有道理的